10 жовтня – Всесвітній день психічного здоров’я, ініційований Всесвітньою федерацією психічного здоров’я. Цьогорічна тема — «Дотики підтримки», спрямована на розвиток емпатії та взаємної підтримки в освітньому середовищі.
В Україні заходи проводяться в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої Першою леді України Оленою Зеленською.
Піклуватися про психічне здоров’я так само важливо, як і про фізичне. Кілька порад, які допоможуть підтримувати внутрішню рівновагу щодня:
Регулярний сон – намагайтеся лягати і вставати приблизно в один і той же час. Якісний сон допомагає відновлювати ресурси, покращує настрій і концентрацію.
Фізична активність – навіть короткі прогулянки на свіжому повітрі, легкі вправи або розтяжка допомагають знизити стрес і підвищують енергію.
Соціальні контакти – спілкуйтеся з людьми, які підтримують, діліться переживаннями. Навіть коротка розмова з другом чи колегою може покращити настрій
Техніки зниження стресу – спробуйте дихальні вправи, короткі паузи протягом дня, медитації або практику усвідомленості
Плануйте час для себе – виділяйте хоча б 10–15 хвилин на день на те, що приносить задоволення: читання, музика, хобі або просто тиха пауза.
Вчіться говорити «ні» – захист власних кордонів допомагає уникати емоційного виснаження.
Не соромтеся просити допомоги – якщо відчуваєте тривогу, пригніченість або перевантаження, зверніться до близьких, колег або спеціалістів.